【灼熱の野辺山】決戦！その１
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
昨夜は２ｋｍ程走りましたが、
筋肉痛が残っているのと、
雨が降り出してきたので止めておきました！
こういう時は脚への負荷が低い
水泳なんかで汗を流せるといいんですけどね(^_^;)
ジム入りを考えた方がいいのでしょうか。。。
さて、昨日に引き続き当日編です。
ちなみに宿舎で見たスケジュールは
こんな感じです。
朝食が早朝２時３０分なので、
必然的に２時前に起きることになります。
前日は９時前には眠りました。
あっ、そうそう寝る前にボクシングミドル級、
村田選手の世界戦を見たのですが判定負けでしたね。
疑惑の判定ということでしたが、
再戦となるのか気になるところです。
それはさておき、
２時３０分に朝食を取り、
宿舎でレース着に着替えて時間を待ち、
会場まで送迎してもらいます。
いるわいるわ、
有象無象のヘンタイランナー達が！！
今回の参加者が約３０００人ですので、
さすがにごった返しています。
同時にステージは写真撮影で行列ができていました。
荷物を預け、軽くアップして
スタート位置に立ちます。
そして、５時にスタート！！！
あっ、僕は
５時２０分スタート！
でした(^_^;)
今回からウェーブスタートが採用されたため、
僕は５時２０分からのスタートです。
とはいえ１５００人くらいずつで
振り分けられていると思うので、
スタートは団子状態です。
最初はこんな感じで
山々を見ながら気持ち良く走っていました。
ただ気温は高くなる予報でしたので、
この時点でそこそこ暑い感じでした。。。
序盤のロードを１０ｋｍ少々走り、
林道へ突入！
前回よりも石のゴロゴロ感が
あったような気がするのは
僕だけでしょうか？
ちょいちょい石の上に乗っては足を取られ、
石ころを蹴飛ばすシーンも度々ありました。
ランシューの足の甲側は生地が薄いので
結構痛いんですよね(^_^;)
そんなこんなで最高標高地点まで到達！
看板も前回に比べて豪華になっているようです！！
そこからは下りメインなので快調に走り、
第一関門に到着！！
途中、命の水もあったのですが写真忘れました・・・
あれは中盤以降に欲しいですよね(^_^;)
その後はロードメインになりまして、
時折上りを混ぜながら、ひたすら下ります。
山付近の道は木陰があり、
快適に走れていたのですが、
山沿いを離れると一気に日陰がなくなります。
ここからは炎天下の日差しとの勝負にもなります。
しばらくは下りメインのコースになるので、
ストライドが大きくならないように気を付けながら、
距離を稼いでいきます。
そして第二関門の４２ｋｍ地点に到着！！
ここで４２ｋｍのゴール地点とか
写真を撮ればいいのに先を急いじゃうあたりに
遊び心がないなぁとか自分で反省します。。。
ひとまず今回はここまでで、
明日はもう一つのゴール地点７１ｋｍまでの
状況をアップします。
この辺は写真がほぼないので、
文字メインの説明になると思います(^_^;)
それだけ余裕がなかったということで。
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
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【灼熱の野辺山】前日！
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
野辺山ウルトラが終わって１週間経ちますが、
さすがにまだ太ももの芯の方に疲れが残っています。
とはいえ、富士五湖明けような、
バリアフリーのありがたみが身に染みる程の
ひどい状況ではないのでそこはよかったと思います。
どんな状況であれ、
人の体は慣れるものなんだなぁと
実感しているところです(笑)
2017年野辺山ウルトラマラソン。
今回の野辺山は大会史上最高の気温だったそうで、
気象庁曰く「最高気温＝２５．３℃」だそうです。
標高が高いのと、陽射しが強いのも加わり、
体感的にはもっと高いような気がしました。
また、１００ｋｍの完走率は男女平均で
約４５％
だそうです。
ちなみに３年前に行われた
平均気温３０℃超えを記録した
灼熱の柴又１００ｋｍですが、
あの完走率が
約５０％
だそうです。
今年の野辺山の過酷さがお分かり頂けると思います。
というわけで今回の大会を
全体を通して振り返りたいと思います。
まずは前日。
２泊３日で過ごす予定でしたので、
宿舎へ移動。
大宮駅から新幹線で出発！！
新幹線の車窓から
大宮駅から数人のラン仲間と合流し、
談笑しながら佐久平駅へ！！
約１時間後
不覚にも写真を加工してようです(笑)
到着がお昼前でしたので、
佐久平駅周辺で昼食！
佐久の草笛というおそば屋さんで、
「雷電そば」の中盛りを注文！
雷電そばとは。
挽いたくるみが入っためんつゆにつけて食べる蕎麦です。
その中でも甘口・辛口がありましたので、
躊躇なく「辛口」をチョイス！！
なんか鷹の爪らしく物体がこれでもかと入っていました(笑)
そして、出てきたのが写真のそばですが、
中盛りで７００ｇだそうです。
ちなみに普通で４００ｇ。
大盛りがあるのですが、それが１ｋｇだそうです。
見た目は普通な感じですが底が深い深い！
底なし沼ならぬ、底なし蕎麦でした(笑)
僕はそれを平然と平らげ(笑)
野辺山駅へ向かいます。
会場で受付を済ませ。
シュークリームとソフトクリームを食い！
宿舎に到着！
部屋に入り夕飯時まで風呂に入りつつ
のんびり過ごしました。
そして晩御飯。
結構なボリュームでした！
昼に７００ｇの蕎麦を食べたので、
食べられるか少々不安でしたが、
意外とへっちゃらで食えました(笑)
我ながらなかなかの食欲だなぁと思った次第です(笑)
その後は、２時間ほど食休みの時間を取り、
翌日に備えて早めの就寝！
過酷な野辺山ウルトラマラソンが幕を開けます！！
その様子は明日以降で！
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
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【本命レース間近！！】レース6週間前からの調整メニュー その１
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
この時期は、
シーズン終盤に差し掛かってる人も
多いと思います。
そういう僕も、
３月に今シーズンラストの
古河はなももマラソンが控えてます。
他にも、板橋Cityマラソンや、
いろんな大会が控えていると思います。
レースが控えてる時に重要な要素といえば、
レース前の調整メニュー
になります。
数か月間のハードなトレーニングの成果を
生かすも殺すも調整次第です。
どのタイミングでどこまでの負荷をかけるかを、
シビアにプランニングして実行することで、
マラソンのスタートラインに向けての仕上げが、
心身ともに完了することになります。
これが理想通りにできると、
●レース本番に自信を持って望めます。
●アップの最中から気力がみなぎり、
目標タイムを達成できるイメージしかできなくなります。
気を解放した状態でレースに臨めます。
●レース中もあなたの理想通りの
ペースで進むことが出来ます。
逆にこれが失敗すると、
●会場に移動する段階で疲労感を感じ、
「今日はダメかも？」
と半分あきらめ状態でレースに臨むことになります。
●気力は充実してるのに、
体は違和感を覚えるため、
●実際のレースも後半から終盤にかけて、
失速することになります。
ＮＧパターンで一番ありがちなので、
「やり過ぎ」
「走り過ぎ」
です。
不安を打ち消そうとレース直前に走り過ぎたり、
調整レースに出て追い込み過ぎてしまったりする
ケースがよく見受けられます。
疲労が残るキツい練習は
３週間前までに終わらせて、
後はとにかくガマン。
限界まで追い込むのは本番まで
とっておきましょう！！
レース前は、
走りたくてウズウズするぐらいが
ちょうどいいのです。
自分がこれまでにやってきたトレーニングを信じて、
自信を持ってしっかり休んでください！
これから本命レースに出られる皆さん。
お互い目標達成に向けて頑張りましょう！！
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
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【意外にブーム？】一石二鳥の練習方法！！
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
みなさんＧＷはいかがでしたでしょうか？
ＧＷ明けの仕事はダルいと思いますが、
月曜日は暖機運転のつもりで過ごしましょう(笑)
さて、今回の練習方法の実践者のほとんどが
「効果を感じる！」
と口を揃えている、
あの練習方法の紹介をしたいと思います！
これを練習することで
・レース時に速く走れるようになる
・自然と脚力が強化されることを感じる
などを実感することができます。
その説明の前につぶやきです。
＝＝＝＝＝ ド素人ランナーの今日のつぶやき ＝＝＝＝＝
＜部屋を片付けられるようになる方法＞
先日、雑誌のSPAを見ていたら、
独身無職中年の絶望という特集をやっていました。
そして、これを見ると、ゴミで散らかった部屋で
生活保護や親の助けで、なんとか暮らし
暇な日々を送っている人が数名紹介されていました。
ゴミ部屋でやることがなく
ネットサーフィンばかりしているという感じです。
とにかく、やる気が出ず、
仕事も片付けも出来ないという様子でした。
ここで、もしあなたも、このような状況、
もしくは、ここまで酷くないけど
部屋が片付かないとか、ネットしてばかりという場合には
以下の方法を試してみるといいです。
まず、部屋を片付けられないのは体力が無さすぎることが
原因である可能性が高いので、
なるべく外に出て散歩をするようにするのです。
体力がないので、散歩をしてもすぐ疲れると思いますが
家にいるときよりまだ動く気になるので
それを繰り返していけば体力がついていきます。
実は僕の友人も体力がなくて
椅子から立ち上がるのもしんどくて
部屋もかなり散らかっていたのですが
外に出る頻度を増やしたら、体力がついて解決しました。
また、体を動かそうとしても、栄養不足だと動かないので
ジャンクフードではなく、添加物の多い加工食品ではなく
米や野菜や肉や魚や味噌汁を食べるようにします。
このように、最低限の運動をして体力をつけて
健康的な食事をしていけば
ベッドや椅子から起き上がれるようになって
部屋を片付けたり仕事をできるようになっていくはずです。
せっかく神様が身体を与えてくれたのに
それを十分に活用できないことは、もったいないことなので
運動と食事の基礎をおさえた生活をして
元気よく暮らせる人生を目指したほうがいいですね。
運動不足気味のお友達がいるようであれば、
ぜひオススメしてみてください。
ド素人ランナーの今日のつぶやきでした。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
さて、表題の一石二鳥で、かつ
練習方法の実践者のほとんどが
「効果を感じる！」
と口を揃えている練習方法ですが、
それは
重り通勤ラン
です。
それぞれ背負う重さや、
走行距離は異なると思いますが、
お弁当や着替え、パソコンなど、
３～８ｋｇの荷物を背負って通勤することで、
練習はゆっくりでも、レースは速く走れたり、
自然と脚筋力が強化されます。
具体的な実践者は、
昨年度まで年齢別ランキングで
９年連続１位になっている５７歳の男性。
フルマラソン２時間１９分の３３歳男性。
７１歳時に３時間５２分で走った男性。
になります。
皆さん凄いなと。。。
つくば大学で検証した実験で、
７ｋｇの重りを背負い、
キロ５分１５秒で走った時の酸素摂取量の値は、
重りなしのキロ４分４５秒より高くなった。
というデータがあるそうです。
ペースを上げなくても心肺機能に負荷がかかるため、
筋力が低下してスピードが出にくくなる
５０代以上のランナーやスピード走が苦手なランナーは、
特に効果的な練習方法です。
ただし、いきなり７～８ｋｇを背負うのは
危険なので、まずは１～２ｋｇから始めてみましょう！
何を重りにしていいかわからない？
という場合は、５００ｍｌのペットボトルを
バッグに入れて走るとよいでしょう。
ぜひ、実践してみて下さい
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メールアドレスなどの情報を入力したことで、
あなたのメールアドレスが第三者に漏れることはありません。
あなたのメールアドレスが、
僕以外の人間に知られることはありません。
リンクをクリックすることで
悪質なページに飛んだりすることも
絶対にありませんので、
安心してクリックしてください。
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最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
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【お得な練習法！】効果倍増の練習方法！
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
暑いですね(笑)
ＧＷを経て一気に暑くなってきた気がします。
相変わらず皆さん走られていると思いますが、
脱水や熱中症には十分気を付けて走りましょう！
さて、そこのあなた！
「目標はマラソンだから練習でスピードを出さなくていい」
こんな風に考えていませんか？
これは実はマラソンを走る上で
とても役に立つトレーニングなのです。
それは、
スピードを出して
大きな走りを試みる
ということです。
実はスピード走はお得な練習方法です。
これは
・タイムを縮めたい方
・走る時間が確保できない方
にオススメです。
内容は後半にて、
その前につぶやきです。
＝＝＝＝＝ ド素人ランナーの今日のつぶやき ＝＝＝＝＝
＜グルテンフリーを試してみよう＞
最近、健康情報に敏感な人は
小麦を食べない生活をしている人が多いです。
グルテンフリーと言われ
小麦や大麦、ライ麦に含まれる
グルテンを食べないようにしています。
具体的な食べ物で言うと、
パン、パスタ、ピザ、うどん、クッキー
などになります。
なぜ食べないほうがいいのかと言うと
実はグルテンは身体に合わない人が
とても多いからです。
グルテンを食べないほうが、身体が軽くなったり
頭がすっきりしたりするという人が実はとても多いのです。
というわけで、あなたもぜひ
グルテンフリー生活を試してみることをお勧めします。
体質には個人差がありますが
試してみて良かったらその生活を続けるといいですね。
ちなみに、僕はあまり気にせず
モリモリ食べています(笑)
でも一度抜いてみようかな？
ド素人ランナーの今日のつぶやきでした。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
スピードを出して大きな走りを試みることは、
実はマラソンを走る上で役に立つ。
とはどういうことなのか？
スピードを出して走ると、
大きな筋肉を使うことになり、
下半身を中心とした筋力のアップにつながります。
また、股関節を開くので柔軟性も向上します。
さらに体を速く動かすための神経発達も促します。
もちろん、心肺機能の向上も得られます。
これらの結果によって、
以前と同じ感覚で走っていても、
自然とストライドを広くすることができ、
マラソンペースの向上
が期待できます。
同じペースで走っていた場合は、
余裕度が増していることや
脚筋力がついていることから
後半の失速防止にもつながります。
とはいえ、頑張って走ってもなかなかスピードが出せない、
という人もいると思います。
そういった場合に取り入れて欲しいのが、
スピードを出す前の動きづくりをすることです。
以下にその方法を紹介します。
１．スキップもも上げ
スキップをしながら大きくももを上げます。
股関節から脚を動かせるようになります。
そもそもスキップが出来ないという方は、
がんばって頂くしかありません(笑)
もしレクチャーを受けたい方がいれば、
doshiroutorunner001@gmail.com
までご連絡ください。
２．脚の引き付け
お尻に手を置いて、
かかとが手に付くようにして走ります。
キックした脚の引き付けが速くなります。
これをスピード走を行う前に
ぜひ取り入れてみてください！
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それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
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