【お得な練習法！】効果倍増の練習方法！
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
暑いですね(笑)
ＧＷを経て一気に暑くなってきた気がします。
相変わらず皆さん走られていると思いますが、
脱水や熱中症には十分気を付けて走りましょう！
さて、そこのあなた！
「目標はマラソンだから練習でスピードを出さなくていい」
こんな風に考えていませんか？
これは実はマラソンを走る上で
とても役に立つトレーニングなのです。
それは、
スピードを出して
大きな走りを試みる
ということです。
実はスピード走はお得な練習方法です。
これは
・タイムを縮めたい方
・走る時間が確保できない方
にオススメです。
内容は後半にて、
その前につぶやきです。
＝＝＝＝＝ ド素人ランナーの今日のつぶやき ＝＝＝＝＝
＜グルテンフリーを試してみよう＞
最近、健康情報に敏感な人は
小麦を食べない生活をしている人が多いです。
グルテンフリーと言われ
小麦や大麦、ライ麦に含まれる
グルテンを食べないようにしています。
具体的な食べ物で言うと、
パン、パスタ、ピザ、うどん、クッキー
などになります。
なぜ食べないほうがいいのかと言うと
実はグルテンは身体に合わない人が
とても多いからです。
グルテンを食べないほうが、身体が軽くなったり
頭がすっきりしたりするという人が実はとても多いのです。
というわけで、あなたもぜひ
グルテンフリー生活を試してみることをお勧めします。
体質には個人差がありますが
試してみて良かったらその生活を続けるといいですね。
ちなみに、僕はあまり気にせず
モリモリ食べています(笑)
でも一度抜いてみようかな？
ド素人ランナーの今日のつぶやきでした。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
スピードを出して大きな走りを試みることは、
実はマラソンを走る上で役に立つ。
とはどういうことなのか？
スピードを出して走ると、
大きな筋肉を使うことになり、
下半身を中心とした筋力のアップにつながります。
また、股関節を開くので柔軟性も向上します。
さらに体を速く動かすための神経発達も促します。
もちろん、心肺機能の向上も得られます。
これらの結果によって、
以前と同じ感覚で走っていても、
自然とストライドを広くすることができ、
マラソンペースの向上
が期待できます。
同じペースで走っていた場合は、
余裕度が増していることや
脚筋力がついていることから
後半の失速防止にもつながります。
とはいえ、頑張って走ってもなかなかスピードが出せない、
という人もいると思います。
そういった場合に取り入れて欲しいのが、
スピードを出す前の動きづくりをすることです。
以下にその方法を紹介します。
１．スキップもも上げ
スキップをしながら大きくももを上げます。
股関節から脚を動かせるようになります。
そもそもスキップが出来ないという方は、
がんばって頂くしかありません(笑)
もしレクチャーを受けたい方がいれば、
doshiroutorunner001@gmail.com
までご連絡ください。
２．脚の引き付け
お尻に手を置いて、
かかとが手に付くようにして走ります。
キックした脚の引き付けが速くなります。
これをスピード走を行う前に
ぜひ取り入れてみてください！
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それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
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