35歳までマラソン未経験のド素人ランナーがフルマラソン挑戦!サブ3を達成したプログラム

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【お得な練習法!】効果倍増の練習方法!

んにちは!

 

 

コータロー@ド素人ランナーです。

 

 

 

 

暑いですね(笑)

GWを経て一気に暑くなってきた気がします。

 

 

相変わらず皆さん走られていると思いますが、

脱水や熱中症には十分気を付けて走りましょう!

 

 

 

 

 

さて、そこのあなた!

「目標はマラソンだから練習でスピードを出さなくていい」

こんな風に考えていませんか?

 

 

 

これは実はマラソンを走る上で

とても役に立つトレーニングなのです。

 

 

 

 

それは、

 

スピードを出して

大きな走りを試みる

 

ということです。

 

 

 

実はスピード走はお得な練習方法です。

 

これは

・タイムを縮めたい方

・走る時間が確保できない方

にオススメです。

 

 

 

内容は後半にて、

その前につぶやきです。

 

===== ド素人ランナーの今日のつぶやき =====

 

グルテンフリーを試してみよう

 

最近、健康情報に敏感な人は
小麦を食べない生活をしている人が多いです。


グルテンフリーと言われ
小麦や大麦、ライ麦に含まれる
グルテンを食べないようにしています。


具体的な食べ物で言うと、

パン、パスタ、ピザ、うどん、クッキー

などになります。


なぜ食べないほうがいいのかと言うと
実はグルテンは身体に合わない人が
とても多いからです。


グルテンを食べないほうが、身体が軽くなったり
頭がすっきりしたりするという人が実はとても多いのです。


というわけで、あなたもぜひ
グルテンフリー生活を試してみることをお勧めします。


体質には個人差がありますが
試してみて良かったらその生活を続けるといいですね。


ちなみに、僕はあまり気にせず

モリモリ食べています(笑)

でも一度抜いてみようかな?

 

 

ド素人ランナーの今日のつぶやきでした。

====================

 

 

 

スピードを出して大きな走りを試みることは、

実はマラソンを走る上で役に立つ。

 

とはどういうことなのか?

 

 

スピードを出して走ると、

自然と体幹部やお尻、もも裏と言った

大きな筋肉を使うことになり、

下半身を中心とした筋力のアップにつながります。

 

 

また、股関節を開くので柔軟性も向上します。

さらに体を速く動かすための神経発達も促します。

もちろん、心肺機能の向上も得られます。

 

 

 

これらの結果によって、

以前と同じ感覚で走っていても、

自然とストライドを広くすることができ、

 

 

マラソンペースの向上

 

 

が期待できます。

 

 

 

同じペースで走っていた場合は、

余裕度が増していることや

脚筋力がついていることから

後半の失速防止にもつながります。

 

 

とはいえ、頑張って走ってもなかなかスピードが出せない、

という人もいると思います。

 

 

そういった場合に取り入れて欲しいのが、

スピードを出す前の動きづくりをすることです。

 

 

 

以下にその方法を紹介します。

 

 

1.スキップもも上げ

 

スキップをしながら大きくももを上げます。

股関節から脚を動かせるようになります。

 

 

そもそもスキップが出来ないという方は、

がんばって頂くしかありません(笑)

 

もしレクチャーを受けたい方がいれば、

doshiroutorunner001@gmail.com

までご連絡ください。

 

 

2.脚の引き付け

 

お尻に手を置いて、

かかとが手に付くようにして走ります。

 

キックした脚の引き付けが速くなります。

 

 

 

これをスピード走を行う前に

ぜひ取り入れてみてください!

 

 

 

 

 

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それでは、今回はこの辺で!

 

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

 

 

コータロー@ド素人ランナー

 

 

 

 

追伸)

 

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