35歳までマラソン未経験のド素人ランナーがフルマラソン挑戦!サブ3を達成したプログラム

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【本命レース間近!!】レース6週間前からの調整メニュー その1

んにちは!
 
 
 
コータロー@ド素人ランナーです。
 

 
 
 
 
 
 
 
 

この時期は、

シーズン終盤に差し掛かってる人も

多いと思います。

 

 

 

 

 

そういう僕も、

3月に今シーズンラストの

古河はなももマラソンが控えてます。

 

 

 

 

 

他にも、板橋Cityマラソンや、

かすみがうらマラソンや、

いろんな大会が控えていると思います。

 

 

 

 

 

 

 

レースが控えてる時に重要な要素といえば、

 

 

 

レース前の調整メニュー

 

 

 

になります。

 

 

 

 

 

 

 

数か月間のハードなトレーニングの成果を

生かすも殺すも調整次第です。

 

 

 

 

 

どのタイミングでどこまでの負荷をかけるかを、

シビアにプランニングして実行することで、

マラソンのスタートラインに向けての仕上げが、

心身ともに完了することになります。

 

 

 

 

 

 

これが理想通りにできると、

 

 

●レース本番に自信を持って望めます。

 

●アップの最中から気力がみなぎり、

 目標タイムを達成できるイメージしかできなくなります。

 

ドラゴンボールスーパーサイヤ人ブルー並みに、

 気を解放した状態でレースに臨めます。

 

●レース中もあなたの理想通りの

 ペースで進むことが出来ます。

 

 

 

 

 

逆にこれが失敗すると、

 

 

●会場に移動する段階で疲労感を感じ、

 「今日はダメかも?」

 と半分あきらめ状態でレースに臨むことになります。

 

気力は充実してるのに、

 体は違和感を覚えるため、

 心身がバラバラな感覚を味わうことになります。

 

●実際のレースも後半から終盤にかけて、

 失速することになります。

 

 

 

 

 

 

 

NGパターンで一番ありがちなので、

 

「やり過ぎ」

「走り過ぎ」

 

です。

 

 

 

 

 

不安を打ち消そうとレース直前に走り過ぎたり、

調整レースに出て追い込み過ぎてしまったりする

ケースがよく見受けられます。

 

 

 

 

疲労が残るキツい練習は

3週間前までに終わらせて、

後はとにかくガマン。

 

 

 

 

 

限界まで追い込むのは本番まで

とっておきましょう!!

 

 

 

レース前は、

走りたくてウズウズするぐらいが

ちょうどいいのです。

 

 

 

 

 

 

 

自分がこれまでにやってきたトレーニングを信じて、

自信を持ってしっかり休んでください!

 

 

 

 

 

 

これから本命レースに出られる皆さん。

お互い目標達成に向けて頑張りましょう!!

 

 

 

 

 

 

それでは、今回はこの辺で!

 

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

 

 

コータロー@ド素人ランナー

 

 

 

 

 

 

追伸)

 

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