夏こそ、最高のトレーニング環境！！

こんにちは！

コータロー＠ド素人ランナーです。

さて、この夏は皆さんどのように過ごすつもりでしょう？

海水浴？

ＢＢＱ？

お祭り？

花火大会？

ビアガーデン？

楽しいイベントが目白押しですよね！

ランニングもするでしょうけど、

暑い時にムリするのは禁物！

夏は暑いし涼しい朝夕にジョグできればいいかなぁ

なんて思っている方もいらっしゃると思います。

しかしご存じですか？

夏にスピードトレーニングをすると、

秋に向けて効果が

倍増することを！！

この夏にスピードトレーニングを取り入れると、

▲夏場はキツイと思っていても

涼しくなり始める秋頃には疲れが

まったく感じない体になっています。

▲スピード筋（速筋）が使われ、

股関節の可動域が広まり、

秋に向けて走力が順調に伸びていきます。

▲本命前の調整レースで

想定のレースペースをムリなく走り切れます。

▲レース本番で「３０ｋｍの壁」を楽々突破できます！

もちろんスピードトレーニングを取り入れず、

サボり気味でいると、

▲適度なトレーニングで体は絞れていても

走力はアップしません。

▲スピード筋（速筋）も特に鍛えれてはいませんので、

走力アップは見込めません。

▲秋に入って距離を伸ばし始めても、

特にレベルアップを感じることはありません。

▲レース本番は昨シーズンで犯した

３０～３５ｋｍの失速を再現することになります。

ではどのようなトレーニングをすればいいのか？

それは、ジョギング中の

ちょいスピードアップ

です！！

ポイントは、

１．ジョグ中の５０ｍをちょっと頑張って

　スピードアップする（３回以上）

２．「上り」「下り」「不整地」「階段」で

　実践できると効果倍増

３．実施頻度の目安は週２回以上

それぞれ詳細を説明すると、

１．ジョグ中の５０ｍをちょっと頑張って

　スピードアップする（３回以上）

最初は５０ｍから開始するが慣れ始めたら、

１００ｍ、３００ｍ、５００ｍといった具合に、

段階的に距離を伸ばしていきましょう。

最終的には１ｋｍまでイケるのがベストです！

最初の段階で、

ジョギングコースなどの距離が確保できるコースを

探しておきましょう。

２．「上り」「下り」「不整地」「階段」で

　実践できると効果倍増

＜「上り」＞

上り坂は負荷が高い分、

トレーニング効果も高いです。

仮に上ってる途中でペースダウンしても

気にすることはありません。

＜「下り」＞

着地衝撃に耐えられる脚作りに有効です。

「姿勢が後傾すること」と「転倒」にだけ

気を付けながら脚の回転を上げていきましょう！

＜「不整地」＞

不整地であれば公園でも河川敷でもどこでもＯＫ！

砂浜が近くにあるとより効果が高いです。

不整地は足場が凹凸があるため、

体のバランスを取りながら走ります。

その結果、無意識に脳に刺激が入り、

「重心の下で着地するフォーム」を

身に付けやすいです。

＜「階段」＞

階段でのスピードアップは

「ピッチを上げる意識」を持ちながら行います。

その結果、足の回転を速くするための

神経が活性化されます。

また１段ぬかしを行うとストライドも広がります。

３．実施頻度の目安は週２回以上

頻度は週２～４回が目安です。

脚の回転を速くするための神経を活性化させるには、

間隔を空けすぎないことが大事になります。

とはいえ、強度の高いトレーニングを連続で行うのは

故障の危険も高まりますので、

疲労状況を確認しながら行っていきましょう！

それでは今日から早速

ジョギング中の５０ｍダッシュをしましょう！

メルマガ専用登録を始めました。

アメブロの内容とは一味違う、

あなたのためになりそうなことを配信していきます。

https://maroon-ex.jp/fx42686/qE4RKW

お悩み相談コーナーはこちらです。

基本的にはマラソンやランニングに関する

お悩み相談ですが、

それ以外のお悩みでもＯＫです。

https://maroon-ex.jp/fx42686/32pqp0

それでは、今回はこの辺で！

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

コータロー＠ド素人ランナー

追伸）

ブログランキングに登録しています。

お手数ですが１日１回ポチッとして頂けると、
PCの向こう側で40歳間近のおっさんが小躍りして喜びます！


にほんブログ村



マラソン・ジョギング ブログランキングへ