あなたは知ってますか?最高のランナー食と呼ばれる食事を!!
おはようございます。
コータロー@ド素人ランナーです。
今回は食事について
書きたいと思います。
これを知ることで、
・あなたの好不調の波をなくせます。
・あなたの身体が、がぜん若返ります。
・日常でイライラすることがなくなり、
集中しやすくなります。
逆に知らなければ、
・あなたの体調は常に不安定になります。
・あなたの身体は老化に勝てなくなります。
・常にイライラし、周りの人たちが離れていきます。
今回お伝えするのは、
「セラティ食」
と言われる食事です。
セラティ食とは、
いわゆる「ベジタリアン食」です。
セラティ食とは、
基本的に肉や魚がなく、
サラダやドリンクも抗酸化の
食材が入っています。
セラティとは、
オーストラリアの世界的コーチ、
パーシー・セラティ(故人)
の名を取っています。
ランナーにとって
重要な栄養であるタンパク質は、
どこから摂るかと言うと、
豆や卵から摂取します。
タンパク質と脂質の不足を
恐れるかもしれませんが、
それはすでに体内にあるので
恐れることはありません。
ランナーはどちらかというと
「炭水化物」
に目を向けた方がよいです。
肉を食べないことで、
老化防止にも役立ち、
精神的な波もなくなります。
もし、小腹が空いたら
ナッツやフルーツを食べます。
例えば、
セラティの推奨する食生活は
以下のようになります。
<朝食>
・食事30分前の一杯のお茶
・半熟、ポーチドもしくは、
スクランブルエッグを1~2個
・トーストを1/2毎。
ジャムを付けて(バターは使わない)
※パンケーキ、ワッフル、
精製されたシリアルは食べない。
<昼食>
・一杯の温かいスープ
・緑の葉のサラダを
大さじ一杯のドレッシングをかけて
・マイルドチーズ1杯
※昼食に茶、コーヒー、デザートは取らない。
<夕食>
・適度な量の直火で焼いた
低脂肪の牛肉 or 鶏肉 or 魚
・熱いスープをボウル一杯
・緑の葉を加えた野菜サラダを
ドレッシングをかけて
・焼いたポテトを半分とフライドポテト
・旬の果物と野菜を少し
・食後30分前に少しのクリームと
黒砂糖を加えた1杯のコーヒーかお茶。
小さなグラスの1杯のワインを飲んでも良い。
ここにあるのは一例ですが、
参考にしてみてください。
これをずっとと言うのはちょっと、、、
という方はマラソンシーズン中のみ
実行してみるのも良いと思います。
一度実行してみてください!
あなたの食生活を変えることで
余計な体脂肪が減ってスリムな体になったり、
毎日スッキリした気分で
いきいきと生活できるかもしれませんよ?
それでは今回はこの辺で、
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました!
コータロー@ド素人ランナー