35歳までマラソン未経験のド素人ランナーがフルマラソン挑戦!サブ3を達成したプログラム

35歳までマラソン未経験のド素人ランナーがフルマラソン挑戦!サブ3を達成したプログラム

そこのあなた!ひょっとしてスランプになっていませんか?

んにちは!

 

 

コータロー@ド素人ランナーです。

 

 

 

 

すでに6月中旬ですが、

いよいよ本格的に暑くなりそう!

と思いきや結構涼しい日が続きますね(^_^;)

 

 

とりあえずあんまりジメジメして欲しくないですね。

 

 

 

 

さて、今シーズンのフルマラソンを

振り返っていかがだったでしょうか?

 

 

 

ひとまず今シーズンは終了!

という方が多いと思います。

 

 

 

 

中にはレース中に歩いてしまって悔しい!

または歩くのがクセになっているかも?

と感じる方もいるのではないでしょうか。

 

 

今回は歩くつもりはなかったのに、

また歩いてしまった!

などの「歩きグセ」などによる

 

 

 

スランプ脱出

 

 

 

の方法をまとめたいと思います。

 

 

 

 

これを知ることで、

 

あなたがスランプだと感じているのであれば、

この先何をすべきかの道筋が見えてくると思います。

 

 

 

知らなければ、

 

スランプもやがてイップスのような状態に陥り

走ることを止める決断を迫られるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

まずスランプの定義とは、

 

 

アリ地獄のようにもがけばもがく程、

抜け出せない状態です。

 

その中で考えた結果、

練習量が足りないからだと

自分にハードワークを課し、

怪我をしてしまう場合もあります。

 

 

 

ですが、一度立ち止まって、

自分自分が今どのような状態で、

何を考えているのかを認識し、

受け入れることで対処法が見えてきます。

 

 

 

 

スランプを脱出する上で

自身をコントロールする方法をまとめていきます。

 

 

<1.セルフコントロール

 

レース中に

「ツライ!歩いちゃおう!」

と弱気な言葉が出てきた時は、

 

「マラソンはここからが面白い!」

など、逆に鼓舞したり、

ゴール後の打上げなどの楽しいことを

考えて気を紛らわします。

 

 

 

<2.目標設定に幅を持たせる>

 

最大の目標がサブ3の場合、

 

・大目標:サブ3

・中目標:ベスト更新

・最低目標:3時間10分以内

 

のような感じで、

最低目標については及第点となる

目標を立てることで気持ちに余裕がでてきます。

 

 

 

<3.自分の結果に×を付けない>

 

自分の否定してしまうと、

今までやってきた努力も無駄だと思うことになりますので、

 

「こんな時もあるさ」

「次がんばろう!」

 

と平然と割り切ることも重要です。

 

 

 

 

<4.良かったところを見つける>

 

目標達成できれば一番ですが、

 

仮に目標に届かなかったとしても、

良かった部分や収穫となる部分は

あると思いますので、

 

「結果は目標に届かなかったけど、

諦めずに走れた!」

 

などまず自分を褒められる点を

見つけてみましょう。

 

 

この辺りは練習日誌なんかで書いてみたり、
打上げでランナー仲間に

聞いてもらったりするのも良いと思います。

 

 

僕にメッセージを頂いても

一向に構いません(笑)

 

 

 

 

 

今シーズンちょっとスランプかも?

と思う節がある方は、

一度立ち止まって見て、

 

 

自分の状態がどうだったか、

振り返ってみるのが良いと思います。

 

 

この夏で来シーズンに備える方も

多いと思いますので、

しっかり切り替えて

目標に向かってがんばりましょう!!

 

 

 

 

 

 

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それでは、今回はこの辺で!

 

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

 

 

コータロー@ド素人ランナー

 

 

 

 

追伸)

 

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