【脱オーバーペース症候群】〇〇のワナに要注意！！
こんにちは。
コータロー＠ド素人ランナーです。
最近仕入れた情報によると
公式応援団に決まったそうです。
それと同時に綾小路翔が初フルマラソンで
ホノルルマラソンに走るそうです。
少なくても気志團ファン、
綾小路翔ファンには朗報だと思いますが、
ファンの方のホノルルマラソンの応募はあるのでしょうか？
そして他の団員は走らないのでしょうか？
まぁそれはいいとして、
ご本人も１２月に向けてトレーニングしてるらしいので、
完走できるように頑張って欲しいですね！
綾小路さん！
良かったらこのブログも見てね(笑)
さて、
これからのフルマラソンに向けて
オーバーペース症候群は克服すべきものになります。
これを知ることで、
▲今までオーバーペースで苦しんでいた原因がわかります
▲次のフルマラソンで記録が飛躍的にアップします
▲３０ｋｍ以降の失速が少なくなります
逆に知らなければ、
▲昨シーズンのフルマラソンと同様、
相変わらずのオーバーペースを炸裂させることになります
▲次のフルマラソンの自己ベストは諦めましょう
▲３０ｋｍ以降は失速し成長のかけらも見られない結果になります
フルマラソンにおいて、
実はこれが最も危険とされています。
それは
１０ｋｍのワナ！
です。
レース中に、
「ヨシヨシ！１０ｋｍ通過タイムは想定通り！」
「体の調子は絶好調だぜ！」
「調子がいいからペースアップしても持つだろう！」
そう思い始めたら、
あなたは
オーバーペース症候群にハマってる
と考えるべきです。
それではなぜ多くのランナーが
オーバーペース症候群にハマってしまうのか？
３つの理由を解説します。
理由１．筋温が一定になり、脚が軽くなる
スタートから１５～２０分で体温が高くなり、
脚が軽くなった状態で迎える１０ｋｍ地点は、
「絶好調」
と感じられるポイントとなります。
理由２．エネルギー的な余裕がある
マラソンを走るのに必要なエネルギーは
体重４５～７０ｋｇのランナーで
１９００～３０００キロカロリー。
一方で体に蓄えられるグリコーゲンは
１５００キロカロリー前後。
つまりレース後半は
低グリコーゲン状態（枯渇状態）
になりがちですが、
１０ｋｍでは十分に余裕があります。
理由３．精神的余裕度が高い
マラソンの理想のレースペースは
最大酸素摂取量（VO2MAX）の７０％程度
であり「十分余裕のあるペース」と言えます。
また、４２ｋｍの長丁場で考えれば
１０ｋｍ地点はまだ序盤で、
スタミナ的にも余裕なので
「今日は楽勝！」
と思ってしまいます。
実際に秋冬の肌寒い時期になると、
１０ｋｍくらいで体が温まり、
身体が軽く感じてくるので、
そこで調子に乗ってペースアップすると。。。
後半にズルズルと失速してしまうわけですね。
特に序盤は「タイムを貯金」するのではなく、
「余裕度を貯金」しておいた方がいいかもしれませんね。
また、オーバーペースになると、
次第に動きが硬くなったり、呼吸が浅くなりやすいので、
１０ｋｍ地点を通過した時に、
１．手のひらを下に向けてブラブラさせる
２．両肩を持ち上げてストンと落とす
を一度やってみるといいと思います。
特に１の「手のひらブラブラ」は、
実感しやすいと思いますので、
今すぐ試してみてください。
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
追伸１）
あなたはランニングフォームに自信がありますか？
自信がある方はこのまま素通りしてください。
少しでもランニングフォームに不安がある方は、
一度こちらをご覧になってみてください。
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12284821785.html
追伸２）
ブログランキングに登録しています。
お手数ですが１日１回ポチッとして頂けると、
PCの向こう側で40歳間近のおっさんが小躍りして喜びます！
にほんブログ村
マラソン・ジョギング ブログランキングへ
夏こそ、最高のトレーニング環境！！
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
さて、この夏は皆さんどのように過ごすつもりでしょう？
海水浴？
ＢＢＱ？
お祭り？
花火大会？
ビアガーデン？
楽しいイベントが目白押しですよね！
ランニングもするでしょうけど、
暑い時にムリするのは禁物！
夏は暑いし涼しい朝夕にジョグできればいいかなぁ
なんて思っている方もいらっしゃると思います。
しかしご存じですか？
夏にスピードトレーニングをすると、
秋に向けて効果が
倍増することを！！
この夏にスピードトレーニングを取り入れると、
▲夏場はキツイと思っていても
涼しくなり始める秋頃には疲れが
まったく感じない体になっています。
▲スピード筋（速筋）が使われ、
股関節の可動域が広まり、
秋に向けて走力が順調に伸びていきます。
▲本命前の調整レースで
想定のレースペースをムリなく走り切れます。
▲レース本番で「３０ｋｍの壁」を楽々突破できます！
もちろんスピードトレーニングを取り入れず、
サボり気味でいると、
▲適度なトレーニングで体は絞れていても
走力はアップしません。
▲スピード筋（速筋）も特に鍛えれてはいませんので、
走力アップは見込めません。
▲秋に入って距離を伸ばし始めても、
特にレベルアップを感じることはありません。
▲レース本番は昨シーズンで犯した
３０～３５ｋｍの失速を再現することになります。
ではどのようなトレーニングをすればいいのか？
それは、ジョギング中の
ちょいスピードアップ
です！！
ポイントは、
１．ジョグ中の５０ｍをちょっと頑張って
スピードアップする（３回以上）
２．「上り」「下り」「不整地」「階段」で
実践できると効果倍増
３．実施頻度の目安は週２回以上
それぞれ詳細を説明すると、
１．ジョグ中の５０ｍをちょっと頑張って
スピードアップする（３回以上）
最初は５０ｍから開始するが慣れ始めたら、
１００ｍ、３００ｍ、５００ｍといった具合に、
段階的に距離を伸ばしていきましょう。
最終的には１ｋｍまでイケるのがベストです！
最初の段階で、
ジョギングコースなどの距離が確保できるコースを
探しておきましょう。
２．「上り」「下り」「不整地」「階段」で
実践できると効果倍増
＜「上り」＞
上り坂は負荷が高い分、
トレーニング効果も高いです。
仮に上ってる途中でペースダウンしても
気にすることはありません。
＜「下り」＞
着地衝撃に耐えられる脚作りに有効です。
「姿勢が後傾すること」と「転倒」にだけ
気を付けながら脚の回転を上げていきましょう！
＜「不整地」＞
不整地であれば公園でも河川敷でもどこでもＯＫ！
砂浜が近くにあるとより効果が高いです。
不整地は足場が凹凸があるため、
体のバランスを取りながら走ります。
その結果、無意識に脳に刺激が入り、
「重心の下で着地するフォーム」を
身に付けやすいです。
＜「階段」＞
階段でのスピードアップは
「ピッチを上げる意識」を持ちながら行います。
その結果、足の回転を速くするための
神経が活性化されます。
また１段ぬかしを行うとストライドも広がります。
３．実施頻度の目安は週２回以上
頻度は週２～４回が目安です。
脚の回転を速くするための神経を活性化させるには、
間隔を空けすぎないことが大事になります。
とはいえ、強度の高いトレーニングを連続で行うのは
故障の危険も高まりますので、
疲労状況を確認しながら行っていきましょう！
それでは今日から早速
ジョギング中の５０ｍダッシュをしましょう！
メルマガ専用登録を始めました。
アメブロの内容とは一味違う、
あなたのためになりそうなことを配信していきます。
https://maroon-ex.jp/fx42686/qE4RKW
お悩み相談コーナーはこちらです。
基本的にはマラソンやランニングに関する
お悩み相談ですが、
それ以外のお悩みでもＯＫです。
https://maroon-ex.jp/fx42686/32pqp0
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
追伸）
ブログランキングに登録しています。
お手数ですが１日１回ポチッとして頂けると、
PCの向こう側で40歳間近のおっさんが小躍りして喜びます！
にほんブログ村
マラソン・ジョギング ブログランキングへ
そこのあなた！ひょっとしてスランプになっていませんか？
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
すでに６月中旬ですが、
いよいよ本格的に暑くなりそう！
と思いきや結構涼しい日が続きますね(^_^;)
とりあえずあんまりジメジメして欲しくないですね。
さて、今シーズンのフルマラソンを
振り返っていかがだったでしょうか？
ひとまず今シーズンは終了！
という方が多いと思います。
中にはレース中に歩いてしまって悔しい！
または歩くのがクセになっているかも？
と感じる方もいるのではないでしょうか。
今回は歩くつもりはなかったのに、
また歩いてしまった！
などの「歩きグセ」などによる
スランプ脱出
の方法をまとめたいと思います。
これを知ることで、
あなたがスランプだと感じているのであれば、
この先何をすべきかの道筋が見えてくると思います。
知らなければ、
スランプもやがてイップスのような状態に陥り
走ることを止める決断を迫られるかもしれません。
まずスランプの定義とは、
アリ地獄のようにもがけばもがく程、
抜け出せない状態です。
その中で考えた結果、
練習量が足りないからだと
自分にハードワークを課し、
怪我をしてしまう場合もあります。
ですが、一度立ち止まって、
自分自分が今どのような状態で、
何を考えているのかを認識し、
受け入れることで対処法が見えてきます。
スランプを脱出する上で
自身をコントロールする方法をまとめていきます。
＜１．セルフコントロール＞
レース中に
「ツライ！歩いちゃおう！」
と弱気な言葉が出てきた時は、
「マラソンはここからが面白い！」
など、逆に鼓舞したり、
ゴール後の打上げなどの楽しいことを
考えて気を紛らわします。
＜２．目標設定に幅を持たせる＞
最大の目標がサブ３の場合、
・大目標：サブ３
・中目標：ベスト更新
・最低目標：３時間１０分以内
のような感じで、
最低目標については及第点となる
目標を立てることで気持ちに余裕がでてきます。
＜３．自分の結果に×を付けない＞
自分の否定してしまうと、
今までやってきた努力も無駄だと思うことになりますので、
「こんな時もあるさ」
「次がんばろう！」
と平然と割り切ることも重要です。
＜４．良かったところを見つける＞
目標達成できれば一番ですが、
仮に目標に届かなかったとしても、
良かった部分や収穫となる部分は
あると思いますので、
「結果は目標に届かなかったけど、
諦めずに走れた！」
などまず自分を褒められる点を
見つけてみましょう。
この辺りは練習日誌なんかで書いてみたり、
打上げでランナー仲間に
聞いてもらったりするのも良いと思います。
僕にメッセージを頂いても
一向に構いません(笑)
今シーズンちょっとスランプかも？
と思う節がある方は、
一度立ち止まって見て、
自分の状態がどうだったか、
振り返ってみるのが良いと思います。
この夏で来シーズンに備える方も
多いと思いますので、
しっかり切り替えて
目標に向かってがんばりましょう！！
メルマガ専用登録を始めました。
アメブロの内容とは一味違う、
あなたのためになりそうなことを配信していきます。
https://maroon-ex.jp/fx42686/qE4RKW
お悩み相談コーナーはこちらです。
基本的にはマラソンやランニングに関する
お悩み相談ですが、
それ以外のお悩みでもＯＫです。
https://maroon-ex.jp/fx42686/32pqp0
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
追伸）
ブログランキングに登録しています。
お手数ですが１日１回ポチッとして頂けると、
PCの向こう側で40歳間近のおっさんが小躍りして喜びます！
にほんブログ村
マラソン・ジョギング ブログランキングへ
【灼熱の野辺山】野辺山な一日
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
日曜日に練習会で１０ｋｍ走りましたが、
キロ６くらいでしか走れませんでした。
野辺山から１週間経ちますが、
さすがに疲労が抜けませんね。
脚の芯の方に疲れがある感じで、
ペースを上げようとすると
「これ以上ペース上げると脚が壊れるぞ？」
と言われているような感覚でした。
こういう時はムリせず、
自分の体の声を良く聞いて、
自分がどういう状態なのか
キチンと理解することが大事ですね。
さて、今回は野辺山ウルトラの翌日の様子になります。
前回までの記録は以下になります。
＜前日＞
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12277412685.html
＜決戦！その１＞
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12277702374.html
＜決戦！その２＞
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12277992907.html
＜決戦！その３＞
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12278277525.html
まず２２日（月）の朝食がこんな時間です。
朝飯が７時からということで、
だいたい６時３０分には起床。
しばらくまどろみタイムです。
こういうボーっとする朝はいいですね(笑)
そして朝食。
写ってませんがパン食でした。
軽い感じの朝食なので、
疲れた内臓には優しいかなと思いました。
朝食を済ませて部屋に戻り、
ロッヂの裏手にある「飯盛山」に散策に行こう！
ということで、レース翌日の疲れた脚で山登りです(笑)
時間の都合上、山頂までは行きませんでしたが、
アクティブレスト的ないい運動にはなりました。
山を下ると斜面に放牧されている牛さんを発見。
牛さんを見て、横からロースとかタンとか、
肉の名称が飛び交ってました。
どんだけ食い意地が張ってるんだよ(笑)
その後は宿舎に戻り、
電車の時間が近づくまで
のんびりしていました。
その間、持ち込んでビールが余っていたため、
朝も早くから飲む！！
ダメ人間コースまっしぐらですね(笑)
そして最寄りの駅まで送ってもらい、
小海線に搭乗。
その間何をするかというと、
これですよ(笑)
５人で帰っていたのですが、
みんな酒飲みですので、
当然そういう流れになります(笑)
一応、変に騒がず、
慎ましやかに飲んでおりました。
後日ニュースで電車内の飲酒が
どうのという記事を見つけたのですが、
非常に胸が痛い思いでした。。。
約１時間半後、
佐久平駅に到着して昼食です。
名前は忘れましたが、
現地のそれらしい名前のカレーと
軽井沢高原ビール(笑)
これで６本くらい飲んでますね。
昼飯を済ませ、
さらにビールを買い込み(笑)
新幹線で帰路につきました。
今回の野辺山は大会史上最高気温ということで、
本当に過酷な大会でしたが、
過ぎてしまえばいい思い出です。
去年、今年を灼熱系の野辺山が続いたわけですが、
次走る時は、平年並みの気温の
野辺山ウルトラを味わいたいものです。
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
メルマガ専用登録を始めました。
アメブロとは一味違う、
あなたのためになりそうなことを配信していきます。
https://maroon-ex.jp/fx42686/qE4RKW
お悩み相談コーナーはこちらです。
基本的にはマラソンやランニングに関する
お悩み相談ですが、
それ以外のお悩みでもＯＫです。
https://maroon-ex.jp/fx42686/32pqp0
追伸）
ブログランキングに登録しています。
お手数ですが１日１回ポチッとして頂けると、
PCの向こう側で40歳間近のおっさんが小躍りして喜びます！
にほんブログ村
マラソン・ジョギング ブログランキングへ
【灼熱の野辺山】決戦！その３
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
昨日に引き続き７１ｋｍから、
ゴールまでになります。
前回までの記録は以下になります。
＜前日＞
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12277412685.html
＜決戦！その１＞
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12277702374.html
＜決戦！その２＞
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12277992907.html
最後は若干の写真があります(笑)
コースはこの部分です。
前回に引き続き高低差は、
７１ｋｍから７９ｋｍ付近まで、
馬越峠に向かう激坂になります。
ちなみに「まごえとうげ」と呼ぶみたいです。
「まごしとうげ」と呼ぶ人が多いみたいですけどね。
ここからしばらくは傾斜のキツイ坂になってきます。
７１ｋｍエイドでファイテンの方に
ふくらはぎをほぐしてもらいましたが、
熱中症の影響かいまいち気合が入りません。
また、太陽は僕を含め、
ランナー達を照り続けたため、
走り３、歩き７、くらいの割合で進みます。
陽射しの厳しい中、坂を上り、
馬越峠入口となる７４ｋｍ地点のエイドで
少し休憩を取ります。
そして、馬越峠越え！！！
ここは全歩きでした(笑)
当初から走るつもりはありませんでしたが、
今思えば少し走ってもよかったかなと思いました(^_^;)
この時点から通り雨が降ってきまして、
標高が高いせいかかなり大粒の雨でした。
一瞬涼しくなったものの雨はさほど続かず。
本当に通り雨という感じでした。
そして馬越峠の頂上、
第五関門へ到着です。
ここから峠を下ります。
この下りが結構長いんですよね。
さらに意外と交通量が多かったりします。
大会関係者の車両が多かったりはするとは思いますが、
ひたすら下り続けて、
平地に戻り、川を横目に第六関門を目指します。
今までもちょこちょこ川を横目にしますが、
その度にドボン！したいなぁ。。。という欲求にかられました。
気持ちよさそうですからね！
そして、最後の関門となる８７ｋｍ地点、
第六関門に到着です。
指が入ってますが、ご愛嬌ということで(笑)
ここで給食にうどんが出ていたのですが、
ほとんどの方はうどんを食べずにお汁だけ
飲んでいたようです。
そういう僕も半分だけ食べて、
あとは捨ててしまいました。
それだけ消耗が激しかったということですが、
せっかく用意して頂いたのに
ちょっと罪悪感を感じてしまいますね。
あとはゴールを残すだけですので、
ひたすら歩を進めます。
ここからの画像はまったくありませんが(笑)
走って歩いてを繰り返し、９０ｋｍ過ぎの最後の坂。
ここの坂がかなりイヤらしいんです。
ここまで走って足がボロボロの状態で、
まぁまぁ勾配があり、かつ結構長い坂になります。
さらに程よくアップダウンがあり、
疲れ切ったランナー達にとどめを刺すように
げんなりさせてくれます。
とはいえゴールまであと少しですので、
気力を振り絞って前へ進みます。
この辺は一面が畑になるので、
たまに土ぼこりが舞ったり、
車がわんさか通ったりで、
落ち着いて走れる感じではありませんでした。
残り５ｋｍ！
会場までの迂回路を走ります。
残り４ｋｍ！
日が落ちてきて涼しくなったので
だいぶ走りやすくなってきました。
残り３ｋｍ！
あともうちょっと！
あともうちょっと！
と呟きながらゴールに向かいます。
残り２ｋｍ！
ここで線路を渡り、
会場に向かうメイン通りに出ます。
残り１ｋｍ！
ここからダッシュ！
と言いたいところですが、
そんな気力はありませんので、
トコトコと走っております。
そして、会場に到着！
ゴールまで１００ｍちょっと。
みなさんの声援を背に、
ゴールに向かいます！！
レッドカーペットにたどり着き、
そのままゴーーーーール！
ゴールした後、気持ち悪くてしばらく動けませんでした。
それくらい今回の野辺山はキツかったです。
結局１３時間も切れませんでした。
来年もまた出ますので、
その時までに鍛えなおしておきます。
その後は宿舎に戻り、
風呂に入って、みんなで大宴会！
というわけではありませんが、
比較的慎ましやかに、
食事を取り、ビールを４～５本は空けました(笑)
食事の量が結構多かったのですが、
もうちょっと少なくならないかなぁと思った次第です(笑)
ご飯の写真はございません(^_^;)
その後は、部屋に戻り、
追加でお酒を飲みながら徐々に就寝していきました。
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
メルマガ専用登録を始めました。
アメブロとは一味違う、
あなたのためになりそうなことを配信していきます。
https://maroon-ex.jp/fx42686/qE4RKW
お悩み相談コーナーはこちらです。
基本的にはマラソンやランニングに関する
お悩み相談ですが、
それ以外のお悩みでもＯＫです。
https://maroon-ex.jp/fx42686/32pqp0
追伸）
ブログランキングに登録しています。
お手数ですが１日１回ポチッとして頂けると、
PCの向こう側で40歳間近のおっさんが小躍りして喜びます！
にほんブログ村
マラソン・ジョギング ブログランキングへ
【灼熱の野辺山】決戦！その２
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
さて、昨日に引き続き４２ｋｍから、
７１ｋｍまでになります。
前回までの記録は以下になります。
＜前日＞
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12277412685.html
＜決戦！その１＞
http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12277702374.html
ここからは本当に画像がないので文字だけです。
コースはこの部分です。
高低差は、
４２ｋｍからは１０ｋｍ程下って、
その後は緩やかに上って、
野辺山１００ｋｍ最難関、
馬越峠の入り口になります。
４２ｋｍを通過して、さらに下り続けます。
この時点で日差しがかなりキツイですね。
この辺はシャッターポイントがあまりないんですよね。
民家や幹線道路を走りますので、
序盤のような見晴のいい風景が望めるわけではありませんから、
コース的にはかなり退屈です。
それでも太陽はジリジリとランナーを焼きますので、
徐々にスタミナが奪われていきます。
そんな中５０ｋｍ過ぎまで下り続けて第三関門。
ここは大きいエイドでしたので、
大量のかぶり水があったり、そばがあったり、
お菓子も充実していました。
画像はありませんけどね
蕎麦を食べたかったですが、
行列が長くて準備に手間取っていたようなので、
他の給食で腹ごしらえをして先に進みます。
コースマップ的には緩やかな上りになっていますが、
勾配のある細かい上り坂が立ちはだかります。
僕は結構、日差しに弱い方なので、
この辺から少しずつヘロヘロに近い状態になってきます。。。
陽射しを浴び続けながらコースをひた走り、
第四関門となる「北相木村役場」を目指します。
その間、１０ｋｍ程度折り返しコースとなるわけですが、
５時にスタートしたラン仲間とすれ違いながら、
エールを交換し合いました。
これはさすがに力になりますね！！
ヘロヘロになりそうな自分に気合を入れ直し、
「がんばろう！！」モードにします。
細かなアップダウンを続けて、
第四関門の「北相木村役場」へ到着！！
関門ですので、大きなエイドになります。
ここでもかぶり水と給食を食べ、
軽く熱中症気味になっていたため、
日陰で少し体を休めます。
５分ほど日陰で休憩をして再スタート！
行った道をひたすら戻ります。
この時に後続にいた、同じく知り合いのランナーとも
エールを交換し合い。
「暑いっすねぇ！！」
なんてボヤきながら歩を進めました。
しかし、時間が昼まであることと、
影となる物体がないので、
ギラギラの太陽を浴び続けることになります。
７１ｋｍ地点に向かい走り続けます。
この辺りから熱中症らしい症状が出始め、
軽くフラっとき始めます。
少しずつ気持ち悪くなり始め、
少しずつ歩くようになってしまいました。
また途中の木陰で休んだりしたり、
左足の筋肉が痙攣を起こしそうになったり、
僕の体内でてんやわんやな状態が発生しました。
前回もそうでしたが、
役場から７１ｋｍまでのコースで
僕の体で何かが起こります。。。
そんなこんなで、フラッと来るたびに
少し休憩を取りつつ先に進みます。
その他はイベントらしいイベントが起こることなく、
黙々と７１ｋｍを目指していました。
そして、７１ｋｍの第四関門に到着！
正直ここでリタイヤしたかったですね(笑)
しかし、脚は動きますので、
ゴールに向かう決意を改めてします。
ここでファイテンさんが、
脚の疲れをほぐすマッサージをしていましたので、
ふくらはぎ周りを入念にほぐしてもらい、
気合を入れなおしました。
本当に写真がなくてすいません
それだけ余裕がなかったというのと、
撮る景色がなかったことです(笑)
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
メルマガ専用登録を始めました。
アメブロとは一味違う、
あなたのためになりそうなことを配信していきます。
https://maroon-ex.jp/fx42686/qE4RKW
お悩み相談コーナーはこちらです。
基本的にはマラソンやランニングに関する
お悩み相談ですが、
それ以外のお悩みでもＯＫです。
https://maroon-ex.jp/fx42686/32pqp0
追伸）
ブログランキングに登録しています。
お手数ですが１日１回ポチッとして頂けると、
PCの向こう側で40歳間近のおっさんが小躍りして喜びます！
にほんブログ村
マラソン・ジョギング ブログランキングへ
【灼熱の野辺山】決戦！その１
こんにちは！
コータロー＠ド素人ランナーです。
昨夜は２ｋｍ程走りましたが、
筋肉痛が残っているのと、
雨が降り出してきたので止めておきました！
こういう時は脚への負荷が低い
水泳なんかで汗を流せるといいんですけどね(^_^;)
ジム入りを考えた方がいいのでしょうか。。。
さて、昨日に引き続き当日編です。
ちなみに宿舎で見たスケジュールは
こんな感じです。
朝食が早朝２時３０分なので、
必然的に２時前に起きることになります。
前日は９時前には眠りました。
あっ、そうそう寝る前にボクシングミドル級、
村田選手の世界戦を見たのですが判定負けでしたね。
疑惑の判定ということでしたが、
再戦となるのか気になるところです。
それはさておき、
２時３０分に朝食を取り、
宿舎でレース着に着替えて時間を待ち、
会場まで送迎してもらいます。
いるわいるわ、
有象無象のヘンタイランナー達が！！
今回の参加者が約３０００人ですので、
さすがにごった返しています。
同時にステージは写真撮影で行列ができていました。
荷物を預け、軽くアップして
スタート位置に立ちます。
そして、５時にスタート！！！
あっ、僕は
５時２０分スタート！
でした(^_^;)
今回からウェーブスタートが採用されたため、
僕は５時２０分からのスタートです。
とはいえ１５００人くらいずつで
振り分けられていると思うので、
スタートは団子状態です。
最初はこんな感じで
山々を見ながら気持ち良く走っていました。
ただ気温は高くなる予報でしたので、
この時点でそこそこ暑い感じでした。。。
序盤のロードを１０ｋｍ少々走り、
林道へ突入！
前回よりも石のゴロゴロ感が
あったような気がするのは
僕だけでしょうか？
ちょいちょい石の上に乗っては足を取られ、
石ころを蹴飛ばすシーンも度々ありました。
ランシューの足の甲側は生地が薄いので
結構痛いんですよね(^_^;)
そんなこんなで最高標高地点まで到達！
看板も前回に比べて豪華になっているようです！！
そこからは下りメインなので快調に走り、
第一関門に到着！！
途中、命の水もあったのですが写真忘れました・・・
あれは中盤以降に欲しいですよね(^_^;)
その後はロードメインになりまして、
時折上りを混ぜながら、ひたすら下ります。
山付近の道は木陰があり、
快適に走れていたのですが、
山沿いを離れると一気に日陰がなくなります。
ここからは炎天下の日差しとの勝負にもなります。
しばらくは下りメインのコースになるので、
ストライドが大きくならないように気を付けながら、
距離を稼いでいきます。
そして第二関門の４２ｋｍ地点に到着！！
ここで４２ｋｍのゴール地点とか
写真を撮ればいいのに先を急いじゃうあたりに
遊び心がないなぁとか自分で反省します。。。
ひとまず今回はここまでで、
明日はもう一つのゴール地点７１ｋｍまでの
状況をアップします。
この辺は写真がほぼないので、
文字メインの説明になると思います(^_^;)
それだけ余裕がなかったということで。
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
メルマガ専用登録を始めました。
アメブロとは一味違う、
あなたのためになりそうなことを配信していきます。
https://maroon-ex.jp/fx42686/qE4RKW
お悩み相談コーナーはこちらです。
基本的にはマラソンやランニングに関する
お悩み相談ですが、
それ以外のお悩みでもＯＫです。
https://maroon-ex.jp/fx42686/32pqp0
追伸）
ブログランキングに登録しています。
お手数ですが１日１回ポチッとして頂けると、
PCの向こう側で40歳間近のおっさんが小躍りして喜びます！
にほんブログ村
マラソン・ジョギング ブログランキングへ
