【脱オーバーペース症候群】〇〇のワナに要注意！！
こんにちは。
コータロー＠ド素人ランナーです。
最近仕入れた情報によると
公式応援団に決まったそうです。
それと同時に綾小路翔が初フルマラソンで
ホノルルマラソンに走るそうです。
少なくても気志團ファン、
綾小路翔ファンには朗報だと思いますが、
ファンの方のホノルルマラソンの応募はあるのでしょうか？
そして他の団員は走らないのでしょうか？
まぁそれはいいとして、
ご本人も１２月に向けてトレーニングしてるらしいので、
完走できるように頑張って欲しいですね！
綾小路さん！
良かったらこのブログも見てね(笑)
さて、
これからのフルマラソンに向けて
オーバーペース症候群は克服すべきものになります。
これを知ることで、
▲今までオーバーペースで苦しんでいた原因がわかります
▲次のフルマラソンで記録が飛躍的にアップします
▲３０ｋｍ以降の失速が少なくなります
逆に知らなければ、
▲昨シーズンのフルマラソンと同様、
相変わらずのオーバーペースを炸裂させることになります
▲次のフルマラソンの自己ベストは諦めましょう
▲３０ｋｍ以降は失速し成長のかけらも見られない結果になります
フルマラソンにおいて、
実はこれが最も危険とされています。
それは
１０ｋｍのワナ！
です。
レース中に、
「ヨシヨシ！１０ｋｍ通過タイムは想定通り！」
「体の調子は絶好調だぜ！」
「調子がいいからペースアップしても持つだろう！」
そう思い始めたら、
あなたは
オーバーペース症候群にハマってる
と考えるべきです。
それではなぜ多くのランナーが
オーバーペース症候群にハマってしまうのか？
３つの理由を解説します。
理由１．筋温が一定になり、脚が軽くなる
スタートから１５～２０分で体温が高くなり、
脚が軽くなった状態で迎える１０ｋｍ地点は、
「絶好調」
と感じられるポイントとなります。
理由２．エネルギー的な余裕がある
マラソンを走るのに必要なエネルギーは
体重４５～７０ｋｇのランナーで
１９００～３０００キロカロリー。
一方で体に蓄えられるグリコーゲンは
１５００キロカロリー前後。
つまりレース後半は
低グリコーゲン状態（枯渇状態）
になりがちですが、
１０ｋｍでは十分に余裕があります。
理由３．精神的余裕度が高い
マラソンの理想のレースペースは
最大酸素摂取量（VO2MAX）の７０％程度
であり「十分余裕のあるペース」と言えます。
また、４２ｋｍの長丁場で考えれば
１０ｋｍ地点はまだ序盤で、
スタミナ的にも余裕なので
「今日は楽勝！」
と思ってしまいます。
実際に秋冬の肌寒い時期になると、
１０ｋｍくらいで体が温まり、
身体が軽く感じてくるので、
そこで調子に乗ってペースアップすると。。。
後半にズルズルと失速してしまうわけですね。
特に序盤は「タイムを貯金」するのではなく、
「余裕度を貯金」しておいた方がいいかもしれませんね。
また、オーバーペースになると、
次第に動きが硬くなったり、呼吸が浅くなりやすいので、
１０ｋｍ地点を通過した時に、
１．手のひらを下に向けてブラブラさせる
２．両肩を持ち上げてストンと落とす
を一度やってみるといいと思います。
特に１の「手のひらブラブラ」は、
実感しやすいと思いますので、
今すぐ試してみてください。
それでは、今回はこの辺で！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
コータロー＠ド素人ランナー
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