35歳までマラソン未経験のド素人ランナーがフルマラソン挑戦!サブ3を達成したプログラム

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【脱オーバーペース症候群】〇〇のワナに要注意!!

んにちは。

 

 

コータロー@ド素人ランナーです。

 

 

 

 

 

 

最近仕入れた情報によると

 

 

気志團ホノルルマラソン

公式応援団に決まったそうです。

 

 

それと同時に綾小路翔が初フルマラソンで

ホノルルマラソンに走るそうです。

 

 

少なくても気志團ファン、

綾小路翔ファンには朗報だと思いますが、

ファンの方のホノルルマラソンの応募はあるのでしょうか?

そして他の団員は走らないのでしょうか?

 

 

まぁそれはいいとして、

ご本人も12月に向けてトレーニングしてるらしいので、

完走できるように頑張って欲しいですね!

 

 

綾小路さん!

良かったらこのブログも見てね(笑)

 

 

 

 

 

 

さて、

これからのフルマラソンに向けて

オーバーペース症候群は克服すべきものになります。

 

 

 

これを知ることで、

 

▲今までオーバーペースで苦しんでいた原因がわかります

▲次のフルマラソンで記録が飛躍的にアップします

▲30km以降の失速が少なくなります

 

 

 

逆に知らなければ、

 

▲昨シーズンのフルマラソンと同様、

 相変わらずのオーバーペースを炸裂させることになります

▲次のフルマラソンの自己ベストは諦めましょう

▲30km以降は失速し成長のかけらも見られない結果になります

 

 

 

 

 

フルマラソンにおいて、

実はこれが最も危険とされています。

 

 

それは

 

 

10kmのワナ!

 

 

です。

 

 

 

 

レース中に、

 

「ヨシヨシ!10km通過タイムは想定通り!」

「体の調子は絶好調だぜ!」

「調子がいいからペースアップしても持つだろう!」

 

そう思い始めたら、

 

 

あなたは

オーバーペース症候群にハマってる

と考えるべきです。

 

 

 

それではなぜ多くのランナーが

オーバーペース症候群にハマってしまうのか?

3つの理由を解説します。

 

 

 

 

理由1.筋温が一定になり、脚が軽くなる

 

スタートから15~20分で体温が高くなり、
脚が軽くなった状態で迎える10km地点は、
 
「絶好調」
 
と感じられるポイントとなります。
 
 
 

 

理由2.エネルギー的な余裕がある

 

マラソンを走るのに必要なエネルギーは

体重45~70kgのランナーで

1900~3000キロカロリー。

 

 

一方で体に蓄えられるグリコーゲンは

1500キロカロリー前後。

 

 

つまりレース後半は

低グリコーゲン状態(枯渇状態)

になりがちですが、

10kmでは十分に余裕があります。

 

 

 

 

 

理由3.精神的余裕度が高い

 

マラソンの理想のレースペースは

最大酸素摂取量(VO2MAX)の70%程度

であり「十分余裕のあるペース」と言えます。

 

 

また、42kmの長丁場で考えれば

10km地点はまだ序盤で、

スタミナ的にも余裕なので

 

「今日は楽勝!」

 

と思ってしまいます。

 

 

 

 

 

実際に秋冬の肌寒い時期になると、

10kmくらいで体が温まり、

身体が軽く感じてくるので、

そこで調子に乗ってペースアップすると。。。

 

 

後半にズルズルと失速してしまうわけですね。

 

 

 

特に序盤は「タイムを貯金」するのではなく、

「余裕度を貯金」しておいた方がいいかもしれませんね。

 

 

 

また、オーバーペースになると、

次第に動きが硬くなったり、呼吸が浅くなりやすいので、

10km地点を通過した時に、

 

 

1.手のひらを下に向けてブラブラさせる

2.両肩を持ち上げてストンと落とす

 

 

を一度やってみるといいと思います。

 

 

 

 

特に1の「手のひらブラブラ」は、

実感しやすいと思いますので、

今すぐ試してみてください。

 

 

 

 

 

それでは、今回はこの辺で!

 

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

 

 

コータロー@ド素人ランナー

 

 

 

 

 

追伸1)

 

あなたはランニングフォームに自信がありますか?

自信がある方はこのまま素通りしてください。

少しでもランニングフォームに不安がある方は、

一度こちらをご覧になってみてください。

http://ameblo.jp/doshirouto-runner-001/entry-12284821785.html

 

 

 

 

 

追伸2)

 

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